안녕하세요 숨필라테스입니다
날씨가 따뜻해지면서 다이어트를 시작한 분들이 많이 계실 거예요!
운동 시작하기 전에 인바디 검사도 해보셨나요?오늘은 운동에 관심이 있으신 분들이라면 한 번쯤 받아보신 인바디 검사지에 대해 하나하나 열어보시고 검사지를 쉽게 볼 수 있는 방법을 알려드리려고 합니다!
인바디(INBODY)란? 수분이 많은 근육에는 전류가 잘 흐르고 수분이 적은 지방에는 전류가 흐르지 않는 원리를 이용!
인바디 기기의 금속 부분에서 인체에 미세한 전류를 통과할 때 발생하는 저항값을 계측하여 인체의 구성성분인 체수분, 단백질, 무기질, 지방을 측정합니다!
인바디는 원래 체성분 분석계를 만드는 회사의 이름이지만 제품이 널리 보급되면서 한국, 일본 등에서는 체성분 분석계를 인바디라고 부르게 되었습니다!
인바디(INBODY)란? 수분이 많은 근육에는 전류가 잘 흐르고 수분이 적은 지방에는 전류가 흐르지 않는 원리를 이용!
인바디 기기의 금속 부분에서 인체에 미세한 전류를 통과할 때 발생하는 저항값을 계측하여 인체의 구성성분인 체수분, 단백질, 무기질, 지방을 측정합니다!
인바디는 원래 체성분 분석계를 만드는 회사의 이름이지만 제품이 널리 보급되면서 한국, 일본 등에서는 체성분 분석계를 인바디라고 부르게 되었습니다!
” 체성분 분석 “우리 몸을 구성하는 4가지 성분 분석에서 건강한 사람의 경우 4가지 성분이 균형을 이루고 있으며, 4가지 중 하나라도 표준 범위에 맞지 않으면 아래와 같은 나쁜 증상이 나타날 수 있습니다!
∨ 체수분 불균형=부종∨ 단백질 부족=영양결핍∨ 무기질 부족=골다공증∨ 체지방 과다=비만이라면 위 4가지 성분이 무엇인지 간단히 설명해볼까요?
∨ 체수분 불균형=부종∨ 단백질 부족=영양결핍∨ 무기질 부족=골다공증∨ 체지방 과다=비만이라면 위 4가지 성분이 무엇인지 간단히 설명해볼까요?” 체수분 인체에서 가장 많은 부분을 차지하고 있습니다!
하지만 호르몬 작용으로 물을 많이 마신다고 해서 꼭 비싸지는 않거든요!
체수분이 기준범위에 미치지 못하는 이유는 근육량이 부족하거나(근육은 많은 수분을 가지고 있습니다) 수분섭취가 부족하거나 카페인 과다(자주 마시는 커피의 카페인 성분으로서 이뇨작용-수분배출)일 수 있습니다!
” 단백질 우리 몸에 근육을 만들어주는 역할을 해요!
골격근, 내장근과 심장근이 포함된 체수분과 단백질이 높은 수치로 나오는 분들은 근육량이 많은 분들이라고 할 수 있습니다!
제가 먹은 단백질에 의해서 뱃속에 남아있는 성분이 측정되는 것은 아닙니다!
근육의 주요 구성요소가 단백질이기 때문에 체내 근육량 정도에 따라 단백질도 변화합니다!
” 무기질 ‘잘 알려진 칼슘, 마그네틱, 칼륨, 나트륨 등이 포함됩니다!
뼈와 체액에 녹아있는 무기 성분의 총량을 나타내는 대부분의 무기질은 뼈와 치아를 구성하며 체중의 5~6%를 차지합니다!
무기질은 우리 몸에서 에너지원으로 사용되지 않지만 몸을 구성하는 데 매우 중요한 역할을 하기 때문에 반드시 적절한 양을 섭취하고 부족할 경우 골연화증이나 골다공증 발생 위험이 있으므로 결핍을 막기 위해서는 적절한 근육량의 증가도 필요합니다!
* 근육량 증가=골밀도 증가=무기질량 증가” 체지방 “일반적으로 체지방을 좋지 않다고 생각하지만 지방은 뇌와 신경세포를 구성하여 체온유지, 신체보호, 기아상태일 때 에너지원으로 사용되므로 적절한 양을 유지하세요!
간단히 말해서, 남은 에너지를 저장해 둔 것이라고 생각하면 간단합니다!
우리가 섭취한 당을 간과 근육에 먼저 저장하고 남은 당을 체지방으로 저장합니다!
실제로 지방량이 많으면 고립된 상황에서도 오래 버틸 수 있다고 하는데 너무 많이 해도 되는 거 아니에요?” 체지방 “일반적으로 체지방을 좋지 않다고 생각하지만 지방은 뇌와 신경세포를 구성하여 체온유지, 신체보호, 기아상태일 때 에너지원으로 사용되므로 적절한 양을 유지하세요!
간단히 말해서, 남은 에너지를 저장해 둔 것이라고 생각하면 간단합니다!
우리가 섭취한 당을 간과 근육에 먼저 저장하고 남은 당을 체지방으로 저장합니다!
실제로 지방량이 많으면 고립된 상황에서도 오래 버틸 수 있다고 하는데 너무 많이 해도 되는 거 아니에요?” 골격근/지방분석’→체중내 체중의 절대치를 이용하여 표준이하, 표준, 표준이상의 기준치를 나타낸 것!
표준체중은 평균체중이 아니라 연령이나 성별, 키에 따른 바람직한 건강체중을 말해주는 수치입니다!
→ 골격근량, 말 그대로 뼈에 붙어있는 근육량입니다!
체중, 골격근량과 체지방량이 표준 내에서 I자로 떨어지는 경우는 일반적으로 볼 수 있고 근력이 낮고 체지방이 높기 때문에 그래프가 C자형을 그리면 저근육 고지방형, 근력이 높고 체지방량이 낮아서 D자형을 그리면 고근육 저지방형이라고 할 수 있습니다!
→ 체지방량 아까 말했듯이 몸을 이루는 지방입니다!
적당한 지방량은 필요하지만 너무 많으면 각종 성인병을 유발하죠!
” 골격근/지방분석’→체중내 체중의 절대치를 이용하여 표준이하, 표준, 표준이상의 기준치를 나타낸 것!
표준체중은 평균체중이 아니라 연령이나 성별, 키에 따른 바람직한 건강체중을 말해주는 수치입니다!
→ 골격근량, 말 그대로 뼈에 붙어있는 근육량입니다!
체중, 골격근량과 체지방량이 표준 내에서 I자로 떨어지는 경우는 일반적으로 볼 수 있고 근력이 낮고 체지방이 높기 때문에 그래프가 C자형을 그리면 저근육 고지방형, 근력이 높고 체지방량이 낮아서 D자형을 그리면 고근육 저지방형이라고 할 수 있습니다!
→ 체지방량 아까 말했듯이 몸을 이루는 지방입니다!
적당한 지방량은 필요하지만 너무 많으면 각종 성인병을 유발하죠!
”비만 분석”→ BMI체질량 지수, 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값에서 비만도를 추정하는 것입니다!
체중만으로는 모른다 신장 부분을 넣어 측정한 체질량 지수로 보면 간단합니다!
키에 비해서 체격이 얼마나 큰지 알겠죠!
*BMI가 25이하이면 보통 40미만이면 비만, 그 이상의 때는 고도 비만이라고 합니다!
→ 체지방률 체중에서 체지방량이 얼마나 차지한지를 나타낸 값입니다!
체지방 양과 조금 헷갈릴지 모르지만, 이 체지방률은 근육량의 비율로 조금 다른 것이 있다고 합니다!
또 체지방률은 성별에 의해서 다른 경우가 있습니다 일반적으로 남성이 여성보다 근육이 많은 여성이 남성보다 지방이 많기 때문입니다.
여성의 경우 28%를 기준으로 그 이상이 되면 비만이라고 진단되어 체중이 낮은 편은 체지방률이 28%이상이 될 것으로 마른 비만으로 보입니다!
남성의 경우 20%를 기준으로 그 이상이면 비만이라고 진단 됩니다!
” 비만 분석 “→BMI 체질량 지수, 체중을 키 제곱으로 나눈 값으로 비만도를 추정하는 것입니다!
체중만으로는 알 수 없는 신장 부분을 넣어 측정한 체질량 지수라고 보면 간단해요!
키에 비해 체격이 얼마나 큰지 아시죠!
* BMI가 25 이하면 보통 40 미만이면 비만, 그 이상일 때는 고도비만이래요!
→ 체지방률 체중에서 체지방량이 얼마나 차지하고 있는지를 나타낸 값입니다!
체지방량과 조금 헷갈릴 수 있지만 이 체지방률은 근육량 비율에 따라 조금 다를 수 있다고 합니다!
또한 체지방률은 성별에 따라 다를 수 있는데, 일반적으로 남자가 여자보다 근육이 많고 여자가 남자보다 지방이 많기 때문입니다.
여자의 경우 28%를 기준으로 그 이상이 되면 비만으로 진단되고, 몸무게가 낮은 분들은 체지방률이 28% 이상이면 마른 비만으로 보입니다!
남성의 경우 20%를 기준으로 그 이상이면 비만이라고 진단할 수 있어요!
” 인 보디 점수”근육량과 지방 양에 의해서 인 보디 점수가 산출됩니다 → 비만 평가 BMI(체질량 지수와 같습니다!
→ 복부 지방률 히프 둘레에 대한 허리 회전의 비율이라고 합니다!
남성은 0.90이상, 여성은 0.85이상의 경우 복부 비만으로 간주됩니다!
*골반이 작아, 엉덩이 둘레가 비교적 작은 사람의 경우 복부 지방률이 높게 나올 수 있습니다 → 내장 지방 수준 내장에 있는 지방률의 수치로 볼 수 있습니다!
체지방량이 낮은 데 내장 지방 수준이 높으면 마른 비만이라고 말할 수 있습니다!
→제 지방량 체중-지방=지방을 제외한 양 → 기초 대사량 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 칼로리로 체온 유지, 후카사쿠 맥박과 호흡 등에 사용되는 에너지량을 뜻합니다!
하루 종일 움직이지 않고 숨 쉬기만으로 소비되는 에너지 양이라고 생각하세요!
근육량이 높은 편 정도 기초 대사량도 높아질 경우가 많아요 → 비만도 BMI과 같습니다!
→ 권장 섭취 칼로리 기초 대사량과 어느 정도의 활동량을 추측하고 나오는 값” 인바디 점수 ‘근육량과 지방량에 따라 인바디 점수가 산출됩니다→ 비만 평가 BMI(체질량 지수)와 동일합니다!
→ 복부지방률 엉덩이둘레 대비 허리둘레 비율이래요!
남성은 0.90 이상, 여성은 0.85 이상일 경우 복부비만으로 간주됩니다!
* 골반이 작아서 엉덩이둘레가 비교적 작은 사람들의 경우 복부지방률이 높게 나올 수 있어요 → 내장지방 수준 내장에 있는 지방율 수치로 볼 수 있어요!
체지방량이 낮은데 내장지방 수준이 높으면 마른 비만이라고 할 수 있겠네요!
= 제지방량 체중 – 지방 → 지방을 제외한 양 → 기초대사량 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 칼로리로 체온유지, 심작박동과 호흡 등에 사용되는 에너지량을 의미합니다!
하루종일 움직이지 않고 숨만 쉬어도 소비되는 에너지량이라고 생각하시면 됩니다!
근육량이 높은 분일수록 기초대사량도 높아지는 경우가 많아요→ 비만도 BMI와 같습니다!
→ 권장 섭취 열량 기초대사량과 대략적인 활동량을 추측해 나오는 값인바디는 1~2주에 한 번 주기적으로 측정하는 것을 권장하고 있으며, 재측정 시에는 운동하기 전, 최초 측정한 시간대와 같은 시간대에 측정해야 변화된 사항을 보다 정확하게 파악할 수 있습니다!
※ 인바디 측정 시 주의사항!
※∨ 공복상태에서 측정하는 ∨ 생리현상은 모두 해결 후 측정하는 ∨ 운동 전 측정할 ∨ 연령과 신장, 성별을 정확하게 입력하는 ∨ 속옷 또는 가벼운 복장으로 측정할 ∨ 금속 및 액세서리 제거 후 측정하는 ∨ 맨발로 측정 시 움직이지 않는 ∨ 여성의 경우 생리기간 중 측정 안 함↓오늘은 인바디 분석법/보는 법에 대해 함께 공부했습니다!
궁금한 점 많이 해결하셨나요?여름을 대비해서 다이어트를 준비하시는 분들!
식단이 어렵거나 어떻게 운동해야 할지 모르시는 분들!
숨 필라테스 기흥점에서 전문 강사와 자세한 상담을 받아보고 건강하게 다이어트를 시작해보는 건 어떨까요?유산소존○남녀탈의실,샤워룸○주차2시간무료○∨ 1:1, 2:1, 3:1, 5:1 소수 정예 수업 진행∨숨필라테스 기흥점 경기도 용인시 기흥구 기흥로 58 ICT밸리 B동 101호문의사항 010 – 8260 – 2780#기흥엄마 #기흥필라테스 #용인필라테스 #기흥맘카페 #기흥맘카페 #광교맘카페 #광교엄마 #수원엄마 #기흥구필라테스추천 #필라테스강사 #용인필라테스강사자격증 #기흥맘소통 #기흥숨필라테스#ispa자격증 #기흥맘카페 등을 이용해 필라테스동작을 하는여자 #기흥맘스타그램 #용인운동권장,재활용임피라테스강사자격증 등을 통해 재활치료를 받을 수 있는 것이다.