건강에 관심이 많은 최근 비타민 과잉도 문제가 되지만, 결핍 시에는 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민은 필수 영양소가 아니지만 부족한 경우 비정상적인 반응을 일으 킵니다.
개인적으로 비타민 C가 부족한 경우에는 확실히 구혈이 나와 고생을합니다.
항상 우리 몸에 비타민을 잘 넣어 건강을 지키십시오.
1. 비타민
비타민은 주 영양소나 무기 염류가 아니지만 신진 대사와 신체 기능을 조절하는 데 필수적인 영양소입니다.
다량의 필요가 없고 소량으로 인체에 작용합니다만, 체내에서 합성이 불가능하기 때문에 반드시 섭취를 통해 보급해야 하는 영양소입니다.
2. 천연 비타민과 합성 비타민의 논의
합성비타민은 화학물질로 합성하여 몸에 좋지 않고 천연물질에서 추출한 천연비타민을 먹어야 하지만 원료를 어디에서 선택하든 화학합성 과정을 거쳐야 하기 때문에 비타민정은 모두 합성비타민제라고 할 수 있다.
합니다.
천연 비타민은 투입 원료에 비해 생산량이 매우 적기 때문에 100% 천연 원료 롤로 만든 비타민은 없습니다.
따라서 학계에서는 합성 비타민과 천연 비타민의 차이를 거의 두지 않고 비용과 증상을 고려하여 자신에게 맞는 비타민을 선택하는 것이 좋습니다.
3. 비타민 결핍으로 나타나는 증상
| 비타민 | 결핍 증상 | 효능 |
| 비타민 A | 안구건조증, 야맹증, 피부 각질, 건조 |
눈 건강, 항암 및 항산화 작용, 성장 촉진, 검 건강 유지 |
| 비타민 B1(티아민) | 각기병, 뇌세포 손상, 근육 위축 부종, 호흡 곤란, 설사 |
탄수화물의 에너지 대사를 돕고 성장 촉진, 심장 기능 |
| 비타민 B2(리보플라빈) | 피부염과 입과 혀의 염증 | 탄수화물, 단백질, 지방 에너지 |
| 비타민 B3(니아신) | 구취, 설사, 신경과민, 피부염 | 탄수화물, 단백질 지방의 에너지 대사 참여, 고지혈증 개선, 혈압 강화, 신경 안정, 심한 두통 예방 |
| 비타민 B5(판토텐산) | 피로와 불면증 | 스트레스 해소, 면역력 증진, 콜레스테롤 산화 방지, 통풍 예방 |
| 비타민 B6(피리독신) | 구강염, 비듬, 피부염, 신경과민 | 아미노산 대사에 필수, 구토, 입덧, 빈혈 예방 신경 질환, 동맥 경화증 예방, 월경 전 증후군 치료 |
| 비타민 B12(코발라민) | 빈혈, 월경 불순, 혀와 입술 통증 | 악성 빈혈 예방, 신경 과민 감소, 집중력 및 기억력 향상, 치매 예방 |
| 엽산 | 빈혈, 감염에 대한 저항력 저하 | DNA 합성 과정과 적혈구 생성으로 빈혈 예방, 고령성 치매와 우울증 개선, 항암 효과, 통풍 예방 |
| 비타민 C | 괴혈병, 치아 부식, 관절 약화 상처가 좋지 않아 피부 출혈 |
스트레스 해소, 피부 건강 유지, 면역 증진, 철과 칼슘의 흡수 촉진, 당뇨병 개선 |
| 비타민 D | 뼈가 약해지고 영양소 흡수 장애 | 칼슘 유지, 호르몬 작용, 치골격에 대한 칼슘 흡수 향상 |
| 비타민 E | 빈혈, 노화 | 면역 증진, 눈 건강 유지, 심혈관 질환 예방, 피부 노화 방지 |
| 비타민 K | 과잉 출혈 | 간 기능 개선, 암 예방 및 치료, 폐경기후 골다공증 예방 |
비타민 결핍증을 예방하기 위해서는 음식을 골고루 먹고 야채와 과일을 가지고 먹는 습관이 중요합니다.
그리고 위와 같은 증상이 지속적으로 나타날 때는 종합 비타민제만 복용하지 마십시오.
☞ 미네랄 결핍증과 증상
https://codami.tistory.com/139