배의 9가지 이점 및 부작용
배는 인체에 필수 미네랄 및 기타 영양소를 제공할 수 있습니다.
그것은 항암 효과를 제공할 수 있는 화합물을 포함합니다.
달콤하고 간편하게 즐길 수 있는 과일입니다.
또한 아침 단백질과 비슷한 효과를 낼 수 있는 비타민 C가 풍부합니다.
이 글을 통해 배의 9가지 주요 효능과 부작용에 대해 알아보자.
1. 배의 효능: 높은 영양가
선박의 종류는 매우 많고, 세계에는 100가지가 넘는 종류가 있습니다.
소량의 엽산, 프로비타민 A 및 니아신을 제공합니다.
엽산과 니아신은 세포 기능과 에너지 생산에 중요하며, 프로비타민 A는 피부 건강과 상처 치유를 지원합니다.
그것은 구리와 칼륨과 같은 중요한 미네랄의 풍부한 공급원입니다.
구리는 면역, 콜레스테롤 대사 및 신경 기능에 중요한 역할을 하며 칼륨은 근육 수축, 심장 기능 및 안구 떨림을 완화합니다.
산화 손상으로부터 보호하는 폴리페놀 항산화제의 훌륭한 공급원입니다.
식사 대용으로도 좋습니다.
2. 장 건강 증진
배는 소화 건강에 필수적인 용해성 및 불용성 섬유질의 좋은 공급원입니다.
이 섬유질은 대변을 부드럽게 하고 부피를 늘려 배변을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
수용성 섬유질은 장내 건강한 박테리아를 먹입니다.
따라서 건강한 노화와 면역력 향상과 관련된 프리바이오틱스로 간주됩니다.
3. 유익한 식물 화합물 함유
배는 과일에 다양한 색조를 부여하는 많은 유익한 식물 화합물을 제공합니다.
안토시아닌은 일부 배에 색을 부여합니다.
그것은 심장 건강을 개선하고 혈관을 강화합니다.
루테인과 제아잔틴도 함유되어 있습니다.
이러한 유익한 식물 화합물의 대부분은 피부에 집중되어 있습니다.
4. 항염 작용을 합니다.
염증은 정상적인 면역 반응이지만 만성 또는 장기적인 염증은 건강을 해칠 수 있습니다.
그것은 심장병 및 제2형 당뇨병을 포함한 특정 질병과 관련이 있습니다.
배는 플라보노이드 항산화제가 풍부하여 염증과 싸우고 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
높은 플라보노이드 섭취는 심장병 및 당뇨병의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
이는 이러한 화합물의 항염증 및 항산화 특성 때문일 수 있습니다.
배에는 염증과 싸우는 구리, 비타민 C 및 K와 같은 여러 가지 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
5. 항암 효과가 있을 수 있습니다.
그것은 항암 특성을 가질 수 있는 다양한 화합물을 포함합니다.
예를 들어, 안토시아닌과 계피산 함량은 암과 싸우는 것으로 나타났습니다.
배를 포함한 과일이 풍부한 식단은 폐암, 위암 및 방광암을 포함한 특정 암을 예방할 수 있습니다.
배와 같은 플라보노이드가 풍부한 과일은 유방암 및 난소암 예방과 관련이 있어 특히 여성에게 현명한 선택입니다.
6. 당뇨병 위험 감소
당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 안토시아닌이 풍부한 과일을 일주일에 5인분 이상 섭취하면 제2형 당뇨병의 위험을 23%까지 줄일 수 있습니다.
안토시아닌을 포함한 식물 화합물은 항당뇨병 및 항염증 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
배의 섬유질은 소화를 느리게 하여 신체가 탄수화물을 분해하고 흡수할 수 있는 시간을 더 많이 줍니다.
혈당 수치를 조절하고 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 심장 건강 증진
배는 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
프로안토시아니딘 항산화제는 심장 조직의 경도를 감소시키고 나쁜 콜레스테롤을 낮추며 좋은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.
그것은 염증을 줄이고 고혈압 및 콜레스테롤 수치와 같은 심장 질환 위험 요소를 줄임으로써 심장 건강에 도움이 되는 것으로 생각되는 케르세틴이라는 중요한 항산화제를 함유하고 있습니다.
심장병 위험은 6-7% 감소할 수 있습니다.
8. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
배는 칼로리가 낮고 수분이 많으며 섬유질이 많습니다.
이 조합은 섬유질과 물이 포만감을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 체중 감량에 도움이 되는 식품입니다.
9. 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다.
일년 내내 대부분의 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다.
그들은 통째로 먹거나 훌륭한 간식을 위해 견과류와 함께 먹을 수 있습니다.
부작용
배는 성질이 차가우므로 과량 섭취해서는 안 됩니다.
너무 많이 복용하면 복통과 설사를 유발할 수 있으니 주의하세요.
결론적으로
섬유질, 비타민 및 유익한 식물 화합물이 풍부한 강력한 과일입니다.
이러한 영양소는 염증과 싸우고 장과 심장 건강을 촉진하며 특정 질병으로부터 보호하고 체중 감소에도 도움이 될 수 있습니다.
좋은글 잘보고갑니다
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